Mein Name ist Derya und ich habe zwei Kinder (Elyas 2 Jahre und Eliana 3 Monate).
Durch die zwei Schwangerschaften habe ich leider 25 Kilo zugenommen und habe mich nun entschlossen diese Babypfunde loszuwerden.
Vor kurzem bin ich durch Facebook auf BuggyFit aufmerksam geworden und habe gesehen, dass BuggyFit die BikiniFit-Wochen starten und dachte WOW - DAS IST ES!
In diesem Beitrag werde ich euch in den nächsten 6 Wochen, wöchentlich über meine Erfahrungen und Ergebnisse berichten.
Was sind die BikiniFit-Wochen?
BuggyFit ist ein Outdoor-Sportprogramm, dass speziell auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers nach Schwangerschaft und Geburt zugeschnitten ist und in ganz Deutschland verfügbar ist.
Das Beste ist, du benötigst keinen Babysitter, denn dein Schatz ist mit dabei :-)
Die BikiniFit-Wochen gehen 6 Wochen, jede Woche hat einen Themen-Schwerpunkt.
Man startet an einem verabredeten Treffpunkt.
Eine Kurseinheit hat 60 Minuten.
Am Ende der Stunde kann man dann noch in einer gemütlichen Runde mit den anderen Mamas sich austauschen und sich vom Training erholen.
Eins konnte ich jetzt schon feststellen... man ist erstaunt darüber, wieviel Spaß das Training macht und wie schnell die 60 Minuten vorbei gehen.
Los geht´s :-)
1. Woche mit Fokus auf Bauchübungen
Um 9.30 Uhr haben wir uns am vereinbarten Treffpunkt in einem Park getroffen.
Unsere Trainerin klärte uns kurz über den Ablauf der nächsten 60 Minuten auf und das in dieser Woche der Fokus auf Bauchübungen liegt.
Da wir sehr viele Mamis waren, wurden wir in zwei Gruppen aufgeteilt. Wir starteten direkt mit unserem Ausdauertraining (15 Minuten schnelles laufen mit grossen Schritten und einzelnen Übungen).
Am ersten Tag kam ich echt aus der Puste und dachte immer wieder *Pause-Pause-bitte eine kurze Pause* ja genau, Ihr lest richtig, dass war mein Gedanke in den ersten 15 Minuten :-) Aber nichts da, es musste knallhart durchgezogen werden. Nach den 15 Minuten kamen wir dann an einer großen Wiese an.
Anschließend legten wir unsere Picknickdecken für die Bodenübungen aus. Darauf hin erklärte Sie uns 4 Bauchübungen die wir jeweils 3 mal wiederholen mussten.
Hier könnt Ihr euch die 4 Übungen auch mal auf YouTube anschauen.
Während der Übungen hat die Trainerin darauf geachtet, dass wir die richtige Haltung hatten und uns jeweils gezielt zum richtigen Zeitpunkt immer wieder mit Freude motiviert.
Abschließend kamen die Dehnungsübungen, die für Entspannung sorgten :)
Yehaaa, es war geschafft! Die erste Trainingstunde hatte ich hinter mir, und es fühlte sich auch richtig toll an, den inneren Schweinehund besiegt zu haben!
Diese Trainingstunde wiederholten wir dann auch zwei Tage später beim nächsten Treffen.
Ich freute mich auch darauf mit einigen Mamis auch ein paar nette Worte zu wechseln.
Damit habe ich die erste BikiniFit-Woche für mich erfolgreich abgeschlossen.
Der Muskelkater lies auch nicht lange auf sich warten... aber hey endlich spürte ich mal wieder einige Muskeln an mir, die ich schon fast vergessen hatte. *smile*
Ich bin richtig happy und freue mich schon auf die nächste Woche mit den vielen lieben Mamis.
2. Woche mit Fokus auf Po-Übungen
Wie bei der ersten Woche trafen wir uns alle am
vereinbarten Treffpunkt. Diese Woche war ich nicht mehr so aufgeregt. Ich
wusste was auf mich zu kommt und das ganz viele nette Mamas mit dabei sind :)
Wir starteten auch direkt mit 15 Minuten
Ausdauertraining (schnelles laufen mit großen Schritten und einzelnen Übungen)
Diesmal hätte ich tatsächlich alle Übungen in den 15
min. ohne kurze Pause geschafft, ABER Eliana fand das Ganze nicht so toll und
fing an zu motzen. Musste kurz nach ihr schauen und hab die anderen dann auch
schnell wieder eingeholt.
Und weiter ging es mit den Bodenübungen. Diesmal
mussten wir uns Schutz vor dem Regen suchen und haben einen ganz netten überdachten
Platz gefunden. Schlechtes Wetter ist hier also keine Ausrede mehr ;-)
Die Picknickdecken wurden auf dem Boden ausgelegt und
unsere Trainerin zeigte uns wieder alle Übungen, die wir dann nachmachen
mussten.
Wie letzte Woche (und in den kommenden Wochen auch)
gab es 4 Übungen (je 1 Min.) die wir jeweils 3 mal wiederholen mussten.
Hier könnt Ihr euch die 4 Übungen auch mal auf YouTube
anschauen.
Die erste Runde ist immer die einfachste. Bei jeder
weiteren Runde fühlt sich eine Minute an als wären es 5 Minuten :D
Aber unsere Trainerin weiß ganz genau wie man uns
motiviert weiter zu machen. Wir wollen ja schließlich alle unsere Bikini-Figur
haben.
Nach den 4 Übungen war es dann an der Zeit für
Entspannung. Wir dehnten uns und beendeten somit das Training.
Ich hatte in der Woche zum Glück KEINEN Muskelkater
und freue mich schon mega auf die kommende Woche und bin gespannt was für
Übungen dran sind.
Achja ich hatte ja versprochen mal ein Blick auf die
Waage zu werfen..
Tja, was soll ich sagen sie hat ganze 3 Kg weniger
angezeigt *freu* aber noch viel wichtiger ich fühl mich auch besser. (Bin gespannt wieviele Kg insgesamt am Ende runter sind)
3. Woche mit Fokus auf Beinübungen
Die dritte Woche startete und meine Motivation Sport zu machen hat mich noch nicht verlassen. Ich habe früher (Vor den Kindern) oft mit Sport angefangen und schnell wieder aufgehört.
Diesmal ist der Wille abzunehmen einfach viiieeell vieeeelll größer und mit Buggyfit macht es auch noch Spaß! Man muss die Übungen nicht alleine durchführen sondern gemeinsam in einer Gruppe.
Die ersten 15 Minuten Ausdauertraining werden von mal zu mal besser. Damit meine ich, dass ich unterwegs immer weniger das Bedürfnis habe, eine Pause zu machen.
Nach dem Ausdauertraining kamen die Bodenübungen dran. Diese Woche waren unsere Beine an der Reihe. Für mich waren die Übungen für die Beine die schwersten bis jetzt.
4. Woche mit Fokus auf Bauchübungen..
Die vierte Woche ist die Wiederholung von der ersten Woche. Nur haben wir diesmal direkt am Anfang ein Gewicht bekommen. In den ersten 15 min. Ausdauertraining hatten wir das Gewicht immer in einer Hand und mit der anderen haben wir den Kinderwagen geschoben. Während des Laufens gab es Übungen mit Gewicht.
Die Bodenübungen waren die selben wie in Woche 1. Bei zwei Übungen wurden wieder die Gewicht mit eingebaut.
Hier könnt Ihr euch die 4 Übungen auch mal auf YouTube anschauen.
Eliana ist oft bei den Übungen mit auf meiner Picknickdecke (absolut kein Kinderwagen-Baby :-D )
und schaut mir mit voller Begeisterung und Freude zu. Ist ja auch spannender als im Kinderwagen rumzuliegen und die Wolken anzustarren.
5. Woche mit Fokus auf Po-Übungen
Diesmal hatten wir bei der Po-Woche schönes Wetter :-)
Ist natürlich angenehmer als im Regen zu Trainieren.
Wie in den letzten Wochen auch starteten wir mit dem Ausdauertraining. 15 Minuten schnelles laufen. Und es geschah ein Wunder... Eliana ist nach 5 Minuten im Kinderwagen eingeschlafen!!!!!!! Sonst höre ich immer ein motzen im Hintergrund während ich versuche mit der Gruppe mithalten zu können.
So konnte ich mich diesmal wirklich voll und ganz auf das Training konzentrieren.
Diesmal musste ich mir meine Picknickdecke auch nicht mit Eliana teilen :)
Hier könnt Ihr euch die 4 Übungen auch mal auf YouTube anschauen.
(Die Bilder sind von Woche 2.)
6. Woche mit Fokus auf Bein-Übungen (letzte Woche der BikiniFit-Wochen)
Die letzte Woche startete wieder mit Sonnenschein. Ich weiß nicht was ich mache, wenn der Winter kommt. Ich glaub da wird sich dann meine Motivation vor mir verstecken.
Wie immer starten wir mit unserem Ausdauertraining - schnelles laufen mit Übungen.
Statt Fokus auf Beinübungen zu setzen haben wir diesmal 4 verschiedene Übungen aus den vorherigen Wochen rausgesucht.
Ich persönlich fand das super. So hatte ich an einem Tag für Bauch, Beine und Po was gemacht.
Hier könnt Ihr euch die 4 Übungen auch mal auf YouTube anschauen.
4. Übung:
Von dieser Übung habe ich leider kein Bild und auch kein Video. Ich versuche es aber kurz zu erklären:
Gerade stehen. Beine hüftbreit auseinander. Beckenboden anspannen.
Das rechte Bein auf der rechten Seite hoch ziehen, soweit man kann. Das selbe auch mit der linken Seite. Die Übung geht genau wie die anderen Übungen 1 Minute. Und man merkt das die Muskeln am Po-Bein schon anfangen zu brennen.
Somit endet mein Buggyfit Training auch. Ich finde es hat echt sehr viel spaß gemacht. Und einige Kilos sind runter gepurzelt.
Ich würde es jeder Mami weiter empfehlen, die gerne abnehmen möchte, oder einfach auch das Gefühl haben möchte wieder mal etwas für sich gemacht zu haben.
Und das ganze mit Kind und an der frischen Luft. (einfach super)
Oftmals ist es ja so, dass man einen Babysitter organisieren muss um 1 Stunde Sport machen zu können. Und mit Buggyfit hat man gar keinen Stress. Baby und Mama sind einfach zusammen.
Ich kann abschliessend nur sagen: "Daumen hoch, es hat sehr viel Spass gemacht, dazu viele nette Menschen kennen gelernt! ... Und es hat mich wieder dazu gebracht wieder mehr auf mich zu achten"
Bevor du dich beim BuggyFit anmeldest solltest du auf folgende Punkte achten:
-Gönne Dir und Deinem Körper etwa 8-10 Wochen nach der Geburt etwas Zeit und Ruhe,
bevor Du wieder regelmäßig Sport treibst
-Nach einem Kaiserschnitt ab der 12. Woche
-Du solltest mind. 4 Stunden an einem Rückbildungskurs teilgenommen haben
-BuggyFit ist keine Rückbildungsgymnastik
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Eure Derya
Familien Momente - Familienblog
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(unterstützt von Buggyfit)
